Smoothies de frutas

Mamão e banana: 1 banana + 1/2 mamão + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1 colher de sobremesa de mel + 3 cubos de gelo - 

Banana e morango: 1 banana + 3 morangos grandes + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1 colher de chá de mel + 3 cubos de gelo

Manga, banana e laranja: 1 manga média + 1 banana + 1 pote de iogurte natural/desnatado + 1/2 copo de suco de laranja + 3 cubos de gelo

Melancia e abacaxi (opção sem iogurte, mais light ainda!): 3 fatias de melancia sem semente + 2 rodelas de abacaxi + 2 cubos de gelo

Essas são só algumas opções, mas você pode misturar o que quiser. Pêssego com manga, banana com cacau, kiwi com abacaxi, açaí com morango, e também colocar chia, água de coco, verduras pra fazer um smoothie verde… É só escolher ingredientes que você gosta e não tem erro! - 

smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes (opção light):

• 
  
• 10 morangos congelados
• 10 framboesas congeladas
• 10 cerejas congeladas (não esquece de tirar os caroços, hein!)
• 1 xícara (chá) de leite desnatado
• 1 copo de iogurte natural (ou de frutas vermelhas)
• 1 semente de cardamomo (opcional)
• 1 colher (chá) de açúcar

Obs.: Comprei as frutas frescas e depois congelei (acho mais gostoso), mas você pode comprar aqueles sacos de frutas já congeladas, se preferir. Você pode colocar amoras também!

Ingredientes (opção normal):

• 10 morangos congelados
• 10 framboesas congeladas
• 10 cerejas congeladas
• 3 bolas de sorvete de creme
• 3 colheres (sopa) de leite condensado
• 1 semente de cardamomo (opcional)

Preparo:

Bata tudo no liquidificador e coloque logo no copo, para não perder a consistência. Rendem dois copos grandes.

Smoothie de Frutas

• 
  
• Kiwi com Morango:

Ingredientes: 4 morangos grandes | 2 kiwis sem casca | 1/2 xícara de seu iogurte favorito| 1 xícara de leite

Modo de Preparo:  Congele os morangos e kiwi e coloque no liquidificador, junte o leite e bata bem, adicione o iogurte e bata durante 1 minuto.

• Amoras com Sorvete de Creme

Ingredientes: 1/2 xícara de amoras (congeladas) | 1/2 xícara de sorvete de creme  | 1/2 banana | 1/2 xícara de leite

Modo de Preparo: Congele as amoras, e bata no liquidificador com o leite e a banana até formar um creme, adicione o sorvete e mata mais um pouco para misturar.

Smoothie termogênico de gengibre

• 1 maçã, sem casca
• 1/2 xíc. (chá) de água filtrada
• 1/2 xíc. (chá) de gelo
• 1 limão sem casca e sem sementes
• 1 pedaço (3 cm) de gengibre sem casca, picado

Modo de fazer

Passe os ingredientes no processador (ou bata no liquidificador) e beba em seguida (se quiser, pode coar).

Rende: 1 copo (200 ml).
Calorias: 80.

Receita sugerida pela nutricionista Carolina Furlani Baliere, de Muriaé (MG).